便秘しないための食事とは

▼便秘しないための食事とは
便秘に効く食事のポイントですが
  1:朝昼晩と3食、食べている事が大切です。朝だけ食べても効果はありません。
  2:朝ご飯は食物繊維を多く含んだ低カロリーの物で「量」を食べましょう。
　3：水分をシッカリ取る。水筒などを持ち歩き、一日かけて水分を摂取しましょう。
▼便秘に効く朝ごはんとは<
量を食べるために低カロリーで、繊維質を多く含んだ食材にしましょう。有名なバナナは低カロリーで食物繊維も多く理想的です。他にはさつまいも、キウイ、リンゴ、みかん、などもお勧めです。果物だけではたんぱく質が不足するので、豆製品の、豆腐や納豆、グリーンピースも一緒にとると良いですね。その他、玄米、海草類、根菜、ヨーグルトなどを朝ごはんに食べると便秘体質の改善になります。

▼便秘には運動を
便秘解消には運動も大切です。お腹を丸くマッサージしたり、腹筋をしたりなど、腸が動く事をイメージしながら運動すると、腸の働きが活性化します。
便秘には弛緩性便秘やけいれん性の便秘など、原因の異なる場合があります、けいれん性の便秘は対応や食事の内容も異なりますので、一度病院などで検診する事をお勧めします。