エアロバイクでダイエット

▼エアロバイクでダイエット

エアロバイクはダイエットに有効な有酸素運動を簡単に行う事が出来ます。
有酸素運動は低負荷の運動時間をかけて行う運動です。

有酸素運動は、やりすぎても、やらなさ過ぎても効果がありません。

最初のうちは時間を意識して始めると良いですね。
始めのうちは
　　一回の運動は10分以上（心拍数は120～130ほど）
　　トータルで一日に20分以上の運動を行う（時間を置いて10分x2回でもOK）
　　週3日
この程度の運動でもOKです。
慣れてきたら心拍数に注意しながら時間を延ばします。

心拍数は以下の計算でおおまかな目安にします。
　　220から年齢を引く(最大心拍数）
　　最大心拍数の60％～80％が有酸素運動に適した心拍数です

　　35歳なら
　　220-35=185
　　185の70％なら約130が有酸素運動の心拍数になります。

　　　　※「有酸素運動　心拍数」で検索すると心拍数を求める計算式サイトがあります。

▼エアロバイクダイエットの続け方
エアロバイクの運動は1セットの時間が長いので、TVや音楽を利用すると良いですね。
私は、20分で聴き終わるCDと30分のTV番組で時間を調整しています。

始めのうちは心拍数を見ながら踏み込みを調整していましたが、慣れてきてからは見ないでも安定して運動できるようになりました。

週のスケジュールも毎週見ているTV番組の時間にエアロバイクトレーニングをしているので、忘れる事も無く続けています。

なにより続ける事が大切なので、無理をせずに自分のペースをつかむ事が大切ですね。
▼エアロバイクで足が太くなる？
エアロバイクで運動を行うと、多少は鍛えられて筋肉がついてきます、最低限の筋肉で続ける場合は無酸素運動にならないように注意する事です。

※無酸素運動は数分間の運動を全力で、何セットも繰り返すようなトレーニングです。

ですからエアロバイクで有酸素運動をするときは
　　負荷を上げすぎない（心拍数を上げすぎない）
　　時間をかける（低負荷な運動を時間をかけて行う）
この2点を注意しておけば、筋肉がつきすぎることもありません。

引き締まった、と言われる足になれば理想ですね。