筋肉トレーニング　骨密度

▼筋肉トレーニング　骨密度
筋肉トレーニングで骨密度を維持し骨粗鬆対策をしましょう。骨は常に作られていますが、年齢をかさねると減少し、骨の強度が落ちて骨折しやすくなります。骨密度を維持するには、食事でカルシウム、ビタミンD,Cを取り入れる、お日様にあたる、運動をする事です。効果的な運動は、筋肉トレーニングが良いですね、筋トレといっても、ムキムキになる必要はなく、週に２，３回、筋肉に刺激を与える運動をしてください。また、骨への刺激があるジョギングや縄跳びもお勧めですね。過度の運動はかえって骨密度を低下させます、また、過度のダイエットも骨からカルシウムが流出するので注意が必要です。
▼筋肉トレーニング　高齢者
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筋肉トレーニングは高齢者にもお勧めです。運動というとジョギングなどを思い浮かべますが。全身の筋肉をまんべんなく刺激する事も大切です。ポイントは筋力を鍛える運動と、その前後のストレッチをセットで行う事です。徐々にストレッチで体を動かし、腕立てや腹筋など、筋肉へ負荷のかかる運動をして、最後にゆっくりとストレッチする事で、呼吸や筋肉を落ち着けていきます。どの行程も無理をせず、関節への負担が少ないように行ってください。また、毎日する必要はなく、週に２，３回で十分です。

▼筋肉トレーニング　老化
老化というと若い人には先の話に聞こえますが。若い筋肉や体力を維持し老化を防ぐ意味で、早いうちから「筋トレ」の習慣をつけておくことをお勧めします。ジョギングなどは有酸素運動と呼ばれ、筋トレは無酸素運動と呼ばれます。筋肉をつけ体の代謝能力を高めておくと肥満対策にもなり、太りにくい体質になります。弱り安い腹筋、背筋、は意識的に鍛えておくと良いですね。